プチ断食「一日一食」4週間、ほぼひと月で目標の「６５ｋｇ」台ではあるが・・・

プチ断食「一日一食」

プチ断食をはじめて、はや４週間。

ほぼ、ひと月が過ぎての結果は、

はじめた初日が、７０．８ｋｇだったので、ー４．９ｋｇ。

目標が６５ｋｇだったので、ひと月でようやくほぼ達成。

そもそも、私がしているプチ断食は、まったくモノを食べないのではなくて、食事を「一日一食」にするというもの。

なぜ、「一日一食」かと言うと、以前「一日一食」にしてから、体重が減ったのはもちろんのこと、体調が良くなったので、それから「一日一食」にしています。

ただ、先月までは「一日二食」食べる日が増えたので、また、「一日一食」に戻しています。

プチ断食、「一日一食」と言っても、かなりゆるい感じでやっています。

そうしないと、続きません。

どんな感じかと言うと、つき合いがあったりしたら、お昼も食べる。

お昼を食べたからと言って、夜は抜かない。

夜は好きなモノを好きなだけ飲み食いする。

炭水化物も食べる。

こんな感じでゆるくやっています。

今週も、火曜と土曜はお昼を食べました。

あまり、ルールを厳しくすると続きません。

ただ、今回は筋トレもあわせてやっています。

前回のプチ断食中は、自分でわかるくらい筋力の低下が感じられたので、今回は週二回筋トレをしています。

今週も、

スクワット４５回
腕立て４５回
ダンベル３ｋｇ４５０回
腹筋７５回

を行いました。

脂肪が減って、筋肉量が増えたせいか体が引き締まってきました。

特に胸のあたりは、上に上がったように思います。

お腹の上の方胸の下あたりもすっきりしました。

それなりの効果が出ています。

ただ、今回のプチ断食、前回と比べて体重の減りが「鈍い」のは、筋肉が重たいせいではないかと思います。

前回は、脂肪と筋肉が両方減っていったので、体重の減りが速かったのではないかと思います。

これまでの体重の変化

１日目の朝６時が70.8ｋｇ、夕方６時が67.8ｋｇと3.0ｋ減。
２日目の朝６時が69.5ｋｇ、夕方６時が67.2ｋｇと2.3ｋ減。
３日目の朝６時が68.3ｋｇ、夕方６時が66.5ｋｇと1.8ｋ減。
４日目の朝６時が67.8ｋｇ、夕方６時が65.8ｋｇと2.0ｋ減。
５日目の朝６時が67.9ｋｇ、夕方６時が66.9ｋｇと1.0ｋ減。
６日目の朝６時が68.1ｋｇ、夕方６時が67.1ｋｇと1.0ｋ減。
７日目の朝６時が68.8ｋｇ、夕方６時が68.3ｋｇと0.5ｋ減。

７日目68.8ｋｇで、１４日目67.3ｋｇと1.5ｋｇ減。
１４日目67.3ｋｇで、２１日目67.9ｋｇと0.6ｋｇ増。
２１日目67.9ｋｇで、２８日目65.9ｋｇと2.0ｋｇ減。

３週間目あたりは、完全に停滞期でしたが、そこをようやく抜けたようです。

ただ、前回の時も６５ｋｇからは、減らなかったので、ここら辺がベスト体重なのだと思います。

この体重を維持していこうと思います。

プチ断食による体調の変化

プチ断食を振り返ると、

痩せる
体調が良くなる
頭が冴えるような気がする

と、良いことだらけです。

体調の変化のところですが、嗅覚と味覚がするどくなります。

胃も小さくなってきているのか、少しの量で満腹感を得られるようになります。

あと、寝ている時間が少なくて済むようになります。

２食、食べていた時は、８～９時間、１食にすると、５～６時間で目が覚めます。

しかもスッキリした気持ちで、目覚められます。

結構寝ていますが・・・

ここら辺のことは、なんでそうなるか「できる男は超少食」という書籍に書いてあります。

チラよみ

この書籍のレビューは、プチ断食のダイエット効果と健康につて～方法までで、書いています。

あと、「少食」にすると若返るということを南雲先生は言っています。

私はプチ断食をして「若返り」は実感できていませんが・・・

ただ、体形や、顔周りがスッキリしたので、見た目は少し若返ったのかも。

チラよみ

この書籍のレビューは、南雲先生の「ダイエット～健康～アンチエイジング」までで、書いています。

あと、面白いモノを発見しました。

私は飲んでませんが、ファスティング（断食）ようドリンクだそうです。

しかもあの話題の、「聖水」シリーズ。

「お嬢様聖水」って誰がネーミング考えたのだろう・・・

プチ断食「一日一食」まとめ

目標の６５ｋｇ台にはなったものの、これからお盆をはさむので、また少し戻るのではと思っています。

体重が戻ったら、お盆明けに本格的な「３日間断食」を行おうと思います。

前にも「３日間断食」は行ったことがあります。

そんなに苦しくはありません、ちょっとフラフラするくらいです・・・

その結果も書こうと思います。