プチ断食「一日一食」

 

プチ断食をはじめて、はや５週間。

 

ひと月以上が過ぎての結果は、

 

プチ断食
はじめた初日が、７０．８ｋｇだったので、ー４．７ｋｇ。

 

先週が65.9ｋｇだったので、ほぼ変わらず。

 

そもそも、私がしているプチ断食は、まったくモノを食べないのではなくて、食事を「一日一食」にするというもの。

 

なぜ、「一日一食」かと言うと、以前「一日一食」にしてから、体重が減ったのはもちろんのこと、体調が良くなったので、それから「一日一食」にしています。

 

ただ、先月までは「一日二食」食べる日が増えたので、また、「一日一食」に戻しています。

 

プチ断食、「一日一食」と言っても、かなりゆるい感じでやっています。

 

そうしないと、続きません。

 

どんな感じかと言うと、つき合いがあったりしたら、お昼も食べる。

 

お昼を食べたからと言って、夜は抜かない。

 

夜は好きなモノを好きなだけ飲み食いする。

 

炭水化物も食べる。

 

こんな感じでゆるくやっています。

 

今週も、木曜と土曜はお昼を食べました。

 

あまり、ルールを厳しくすると続きません。

 

ただ、今回は筋トレもあわせてやっています。

 

前回のプチ断食中は、自分でわかるくらい筋力の低下が感じられたので、今回は週二回筋トレをしています。

 

今週は、

  • スクワット４５回
  • 腕立て４５回
  • ダンベル３ｋｇ４５０回
  • 腹筋７５回

を行いました。

 

これを、２日。

 

あと、５ｋｍのウォーキング（ジョギング）をしています。

 

このウォーキングも必ず毎日と決めているわけでもなく、晴れている日のみです。

 

脂肪が減って、筋肉量が増えたせいか体が引き締まってきました。

 

特に胸のあたりは、上に上がったように思います。

 

お腹の上の方胸の下あたりもすっきりしました。

 

それなりの効果が出ています。

 

ただ、今回のプチ断食、前回と比べて体重の減りが「鈍い」のは、筋肉が重たいせいではないかと思います。

 

前回は、脂肪と筋肉が両方減っていったので、体重の減りが速かったのではないかと思います。

 

これまでの体重の変化

 

  • １日目の朝６時が70.8ｋｇ、夕方６時が67.8ｋｇと3.0ｋ減。
  • ２日目の朝６時が69.5ｋｇ、夕方６時が67.2ｋｇと2.3ｋ減。
  • ３日目の朝６時が68.3ｋｇ、夕方６時が66.5ｋｇと1.8ｋ減。
  • ４日目の朝６時が67.8ｋｇ、夕方６時が65.8ｋｇと2.0ｋ減。
  • ５日目の朝６時が67.9ｋｇ、夕方６時が66.9ｋｇと1.0ｋ減。
  • ６日目の朝６時が68.1ｋｇ、夕方６時が67.1ｋｇと1.0ｋ減。
  • ７日目の朝６時が68.8ｋｇ、夕方６時が68.3ｋｇと0.5ｋ減。
  • ７日目68.8ｋｇで、１４日目67.3ｋｇと1.5ｋｇ減。
  • １４日目67.3ｋｇで、２１日目67.9ｋｇと0.6ｋｇ増。
  • ２１日目67.9ｋｇで、２８日目65.9ｋｇと2.0ｋｇ減。
  • ２８日目65.9ｋｇで、３５日目66.1ｋｇと0.2ｋｇ増。

 

３週間目あたりは、完全に停滞期でしたが、そこをようやく抜けたようです。

 

そして、ここからはほとんど体重は落ちないと思います。

 

前回の時も６５ｋｇからは、減らなかったので、ここら辺がベスト体重なのだと思います。

 

この体重を維持していこうと思っていましたが、体型をを見るにまだ落ちそうです。

 

今回は、細マッチョを目指してみたいと思います。

 

体重計の脂肪率を見るには、まだまだ脂肪を落とせそうです。

 

現時点で、17.6％です。

 

プチ断食による体調の変化

 

プチ断食を振り返ると、

 

  • 痩せる
  • 体調が良くなる
  • 頭が冴えるような気がする

 

と、良いことだらけです。

 

体調の変化のところですが、嗅覚と味覚がするどくなります。

 

胃も小さくなってきているのか、少しの量で満腹感を得られるようになります。

 

あと、寝ている時間が少なくて済むようになります。

 

２食、食べていた時は、８～９時間、１食にすると、５～６時間で目が覚めます。

 

しかもスッキリした気持ちで、目覚められます。

 

結構寝ていますが・・・

 

ここら辺のことは、なんでそうなるか「できる男は超少食」という書籍に書いてあります。

 

チラよみ

 

この書籍のレビューは、プチ断食のダイエット効果と健康につて～方法までで、書いています。

 

あと、「少食」にすると若返るということを南雲先生は言っています。

 

私はプチ断食をして「若返り」は実感できていませんが・・・

 

ただ、体形や、顔周りがスッキリしたので、見た目は少し若返ったのかも。

 

チラよみ

この書籍のレビューは、南雲先生の「ダイエット～健康～アンチエイジング」までで、書いています。

 

あと、面白いモノを発見しました。

 

私は飲んでませんが、ファスティング（断食）ようドリンクだそうです。

 

しかもあの話題の、「聖水」シリーズ。

 

「お嬢様聖水」って誰がネーミング考えたのだろう・・・

 

お嬢様酵素

 

プチ断食「一日一食」まとめ

 

目標の６５ｋｇ台に先週はなったものの、ちょっと戻りました。

 

まあ、誤差の範囲だと思いますが。

 

お盆も終わるので、来週あたりに３日間の完全断食をしようかな・・・