プチ断食
一日一食を始めて、７週間。
今週は日、火、土と、２食たべていました。
しかし、結果は体重「維持」、体脂肪は「若干減」という結果に終わりました。
筋トレ効果もそろそろ限界か。
体重の推移
１日目の朝６時が70.8ｋｇ、夕方６時が67.8ｋｇと3.0ｋ減。
２日目の朝６時が69.5ｋｇ、夕方６時が67.2ｋｇと2.3ｋ減。
３日目の朝６時が68.3ｋｇ、夕方６時が66.5ｋｇと1.8ｋ減。
４日目の朝６時が67.8ｋｇ、夕方６時が65.8ｋｇと2.0ｋ減。
５日目の朝６時が67.9ｋｇ、夕方６時が66.9ｋｇと1.0ｋ減。
６日目の朝６時が68.1ｋｇ、夕方６時が67.1ｋｇと1.0ｋ減。
７日目の朝６時が68.8ｋｇ、夕方６時が68.3ｋｇと0.5ｋ減。
７日目68.8ｋｇで、１４日目67.3ｋｇと1.5ｋｇ減。
１４日目67.3ｋｇで、２１日目67.9ｋｇと0.6ｋｇ増。
２１日目67.9ｋｇで、２８日目65.9ｋｇと2.0ｋｇ減。
２８日目65.9ｋｇで、３５日目66.1ｋｇと0.2ｋｇ増。
３５日目66.1ｋｇで、４２日目65.9ｋｇと0.2ｋｇ減。
４２日目65.9ｋｇで、４９日目66.2ｋｇと0.3ｋｇ増。
先々週からは、体脂肪も気にし始めましたが、現時点の体脂肪率は、
先週は、１５．５％だったので、体重はほぼ変わらず、体脂肪が減ったということは、筋肉が付いたのではないかと。
筋トレメニュー
メニューというほどのモノでもありませんが・・・
スクワット４５回
腕立て４５回
ダンベル３ｋｇ４５０回
腹筋７５回
を行いました。
これを、２日。
あと、５ｋｍのウォーキング（ジョギング）を６日しました。
一日一食
そもそも、私がしているプチ断食は、まったくモノを食べないのではなくて、食事を「一日一食」にするというもの。
なぜ、「一日一食」かと言うと、以前「一日一食」にしてから、体重が減ったのはもちろんのこと、体調が良くなったので、それから「一日一食」にしています。
ただ、先月までは「一日二食」食べる日が増えたので、また、「一日一食」に戻しています。
プチ断食、「一日一食」と言っても、かなりゆるい感じでやっています。
そうしないと、続きません。
どんな感じかと言うと、つき合いがあったりしたら、お昼も食べる。
お昼を食べたからと言って、夜は抜かない。
夜は好きなモノを好きなだけ飲み食いする。
炭水化物も食べる。
こんな感じでゆるくやっています。
筋トレや、ウォーキングについても、厳しいルールを決めてやっているわけではありません。
雨が降っていたら歩きませんし、筋トレも思い出したかのように、行います。
ただ、筋トレは週２日はするように心がけています。
プチ断食による体調の変化
プチ断食を振り返ると、
- 痩せる
- 体調が良くなる
- 頭が冴えるような気がする
と、良いことだらけです。
体調の変化のところですが、嗅覚と味覚がするどくなります。
胃も小さくなってきているのか、少しの量で満腹感を得られるようになります。
あと、寝ている時間が少なくて済むようになります。
２食、食べていた時は、８～９時間、１食にすると、５～６時間で目が覚めます。
しかもスッキリした気持ちで、目覚められます。
結構寝ていますが・・・
ここら辺のことは、なんでそうなるか「できる男は超少食」という書籍に書いてあります。
チラよみ
この書籍のレビューは、プチ断食のダイエット効果と健康につて～方法までで、書いています。
あと、「少食」にすると若返るということを南雲先生は言っています。
私はプチ断食をして「若返り」は実感できていませんが・・・
ただ、体形や、顔周りがスッキリしたので、見た目は少し若返ったのかも。
チラよみ
この書籍のレビューは、南雲先生の「ダイエット～健康～アンチエイジング」までで、書いています。
あと、面白いモノを発見しました。
私は飲んでませんが、ファスティング（断食）ようドリンクだそうです。
しかもあの話題の、「聖水」シリーズ。
「お嬢様聖水」って誰がネーミング考えたのだろう・・・
まとめ
ここ数週間、ほとんど体重に変化がおきなくなってきました。
先々週から気にしている、体脂肪の変化も少なくなってきました。
３日間の断食をしようか迷っていましたが、筋トレの量を増やし、もう少し様子をみてみようと思います。
これ以上、変化が見られなくなったら、３日間の断食を行おうと思います。
